Comment perdre du poids correctement et rapidement: 10 suggestions d'un médecin

24 avril 2025

Il semble qu'avec le début du printemps, le problème de la perte de poids commence à s'inquiéter de tout le monde, pas seulement pour ceux qui ont de vrais problèmes de poids excédentaire. Trouver un moyen approprié de se débarrasser des kilos et des centimètres et des hanches supplémentaires est souvent très difficile. De tous les côtés de la proposition, l'un est plus attrayant que l'autre, des résultats instantanés prometteurs presque en une semaine - qui, bien sûr, ne peuvent pas être sains et donc assez courts: la beauté est la beauté, mais la santé peut être ruinée avec soin.

Raisonnable, peut-être, écoutera les conseils d'un spécialiste dans ce cas, l'endocrinologue, spécialiste de la clinique du monde de la beauté, Marina Maksimova. Que faire si l'intention de trouver la figure parfaite devient une décision d'adopter des mesures spécifiques, mais la façon de perdre du poids n'a pas encore été choisie? Comment perdre du poids correctement, rapidement et ne pas endommager votre santé?

Pas pressé de perdre tout le surpoids en même temps

Nous déciderons immédiatement de ce que cela signifie: perdre du poids rapidement. Cela signifie une perte constante de poids à long terme: de 1, 5-2 à 3 kg par semaine. Le rythme peut être complètement différent, dépendre de la condition physique d'origine, du poids et du fond hormonal, de l'activité motrice d'une personne particulière et des habitudes alimentaires établies.

Une hâte excessive est l'une des erreurs les plus importantes sur le chemin pour gagner le corps parfait: beaucoup connaissent la situation dans laquelle, dans le but de perdre du poids, une personne cesse de manger en général ou limite son alimentation avec des feuilles de salade conditionnelles par jour. Oui, assez rapidement, cette méthode entraîne vraiment une perte de plusieurs kilogrammes, mais c'est une victoire très fragile: il est impossible de vivre sur un dépliant pour la salade pendant longtemps, ou entraînera une compensation pour la malnutrition ou la faim, qui reviendra avec plus que perdu ou pour la santé de la ruine.

Par conséquent, la meilleure solution sera la perte de poids progressive et stable après avoir consulté un spécialiste qui exclura les problèmes hormonaux qui nécessitent une correction de médicament. Il est strictement interdit de prendre des médicaments de votre choix, quelle que soit la promesse publicitaire.

Équilibrez votre alimentation

Une autre erreur très courante de ceux qui veulent perdre du poids est le choix d'une alimentation déséquilibrée. Après avoir arrêté son choix sur l'un des régimes protéiques à la mode, par exemple, une telle personne refuse parfois d'utiliser des glucides - et au début, les résultats l'inspirent, les kilogrammes disparaissent, les sentiments de la faim ne surviennent pas. Quel est l'inconvénient de l'effet de cette perte de poids?

Les mêmes régimes protéiques augmentent le niveau de cholestérol dans le sang, un manque de glucides conduit à obstruer le corps avec des composés: normalement ils se forment dans le corps pendant la division des graisses des aliments et donc divisés en molécules les plus simples elles-mêmes et sont excrétées à l'extérieur naturellement. Mais pour cela, même les glucides devraient entrer dans le corps - s'ils ne le sont pas, ces processus sont inhibés, une personne a l'apathie, la faiblesse et la dépression, le sommeil s'aggrave.

Par conséquent, tous les produits doivent être présents dans l'alimentation: protéines, glucides complexes sains sous forme de céréales et de légumes, de nombreuses fibres, fruits, noix et herbes. Il est également assez difficile à faire sans les graisses, même s'ils ajoutent des calories: les huiles végétales de bonne qualité doivent sûrement rester dans le quotidien.

Prendre des vitamines

Tout régime, même le plus sain, signifie souvent limiter non seulement le volume de nourriture, mais aussi un changement dans la composition des nutriments, des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Ils doivent être fournis, et c'est pourquoi.

Si la carence en vitamines n'est en aucun cas compensée, le corps commence à "se rebeller" - tout d'abord, un sentiment de faim ou de problèmes avec les organes et les tissus. Gardez un tel contexte le régime alimentaire devient, voire impossible, donc assez compliqué. Il est préférable de choisir un complexe pour vous-même conformément aux besoins individuels: les multivitamines en ce sens ne conviennent pas à presque n'importe qui.

Planifier une perte de poids à l'avance

Comment déterminer qu'une personne s'envolerait jusqu'à la plage demain? Très simple: hier, il s'est assis dans un régime. Cette situation se produit de temps en temps avec l'un de nous: il y a une opportunité inattendue et donc je veux obtenir la perte de poids souhaitée à tout prix.

Ce n'est pas nécessaire - il y a un "effet de swing", lorsque les kilogrammes partent d'un régime épuisant et souvent sur le côté, donc ils reviennent avec un signe plus, c'est donc une raison encore - et la personne commence à se torturer. Pour la santé, cela est beaucoup plus nocif que d'avoir un excès de poids. Il est beaucoup plus raisonnable de fixer un véritable objectif à l'avance, de traiter un plan d'action et d'agir dessus.

Corrigez le résultat

Les nouvelles habitudes alimentaires gagnées en raison d'une alimentation plus saine et plus équilibrée conduiront au fait que le résultat restera longtemps, mais cela nécessite non seulement pour abandonner certains produits: sucré, gras et nocif, mais aussi reconsidérer complètement leurs habitudes pendant de nombreuses années. Si vous adhérez à de nouvelles règles, vous permettant occasionnellement de profiter d'un petit morceau de gâteau, par exemple - eh bien, vous pouvez trouver des options très saines et faibles - le résultat restera avec vous pendant longtemps.

Ne manquez pas les techniques alimentaires

L'ensemble calorique que vous installez doit recevoir des portions plus ou moins uniformes pendant la journée: il est assez stupide de manger des œufs avec de la graisse pour le petit déjeuner, par exemple, puis de ronger une petite carotte et une faim toute la journée. Idéalement, le petit déjeuner devrait être 45% des calories toute la journée, le déjeuner - 30% et le dîner - pour être aussi facile que possible. Des collations ou des fruits très légers restent pour les collations.

Pesé une fois par semaine

Le plus souvent, ce n'est pas nécessaire: personne n'est facilement désespéré, étant donné que la flèche des escaliers puisque hier n'a pas déplacé de millimètre. De plus, il faut garder à l'esprit que le cycle hormonal féminin, par exemple, conduit souvent à une série de kilos supplémentaires. Il est très utile de contrôler le processus de perte de poids non seulement avec des poids, mais aussi avec un ruban central - dans lequel les fluctuations de poids ne sont pas visibles, les volumes du corps sont souvent réduits, c'est-à-dire que la graisse sur le corps est redistribuée - et c'est un indicateur qui est fait correctement et vous devez continuer à agir dans le même esprit.

Procédures cosmétologiques pour la perte de poids

Choisissez les procédures cosmétologiques

En plus de la transition vers une alimentation saine avec des calories et une activité physique accrue, il est possible de recourir à des procédures cosmétiques très agréables et efficaces: enroulements, massage, etc. Très utile pour perdre du poids l'enroulement avec des algues, du chocolat ou des épices qui accélèrent l'élimination des toxines du corps. Les lymphations des procédures de drainage telles que la pression, la douche de Sharko, le sauna ou la cryosaune ont prouvé. Ces procédures apporteront le ton des muscles et de la peau et augmenteront leur estime de soi. De plus, ils vous aident vraiment à vous débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée, formant une figure attrayante.

Trouvez un partenaire et un partenaire

L'homme est un animal social: nous sommes tellement disposés que nous sommes beaucoup plus disposés à faire quoi que ce soit "pour l'entreprise" ou sous un contrôle vigilant. Il transforme le soutien d'un ami ou d'un partenaire de vie, trouve un compagnon à la perte de poids dans un autre endroit et le fait en compagnie. Il sera plus facile de recevoir un soutien dans des moments particulièrement difficiles et simplement avec quelqu'un pour perdre plus de poids et plus agréable.

Vérifiez le niveau des hormones

Cela est particulièrement vrai pour les femmes: après 30 ans, dans environ la moitié des cas, des problèmes de poids excessifs sont associés à certains problèmes avec les hormones en raison de divers déséquilibres. Les analyses du fond hormonal doivent être prises régulièrement - par conséquent, en vous assurant que vous êtes en parfait état, vous pouvez continuer à vous diriger vers votre rêve sur un nouveau corps sain et beau.